ok, ale jak to sie ma do cwiczen w ktorych wazne jest napiecie miesni brzucha ? pisalem o przysiadach i martwym ciagu, czy podnoszac ciezar z ziemi w martwym, przed rozpoczeciem ruchu nabieramy powietrza a wypuszczamy na gorze ? tak samo z przysiadem, czy przy opuszczaniem sie nabieramy a wypuszczamy po wykonaniu przysiadu ? cos pisal o tym Wodyn [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Banan, za duże IG na redukcje, wrzuć lepiej grejpfruta albo jabłko ;] to wtedy możesz nawet 2 jabłka dać hehe :) No to jak praca jest no to musi być tak, ale dodaj jakiegoś białka o 15 i 10 ;] twaróg/jajka/serek wiejski Zupa - ok jak warzywna i troszeczke ;] Trening...: Rower - ok Brzuszki - same brzuszki to g*wno :) lepiej rób 3x w tygodniu coś [...]
Troche nie zrozumialem dlaczego apo to zrobiles ale ok...niech bedzie ze zasmiecam.. Ankieta. WIEK:26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata WAGA CIAŁA:90 kg CEL: dalsza czesc redukcji INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :4-6 tyg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Nie JAKĄ DIETE [...]
czułem jak stoje 10 min w pompce na treningu Ale czy brzuch czuć czy nie a czy pracuje czy też nie to chyba jest różnica? Imo mięśnie brzucha pełnią rolę stabilizacyjną i chyba się z tym zgodzisz?
nie wiem czy dobrze wnioskuje ale nawet jesli to sa same wegle to w brzuch przynajmniej powinno isc a tu prawie nic i jeszcze male zapytanie do was plan jaki mam do tego dobrac to fbw ??
[...] wykonywaniu sekwencji różnych ćwiczeń na tę samą grupę. Skuteczna metoda w okresie pracy nad rzeźbą mięśni. Kolejność jest istotna nie tylko w obrębie pojedynczego treningu, ale także podczas planowania treningów na przestrzeni tygodnia lub innego okresu czasu(jednego minicyklu, podczas którego wykonujemy po jednym treningu na każdą grupę).W tym [...]
Skibeks nie ma lepszego polaczenia, jest wiele sposobow i kazde zalezy od celu jaki chcemy osiagnac. Co do autora to plan jest nie za bardzo odpowiedni. Jesli chcesz juz splita 3x w tyg to poprawie twoj plan. PON: klatka+triceps wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce plaskiej: 12/10/8/6sztanga wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12/10/8/6 [...]
[...] dietę mam wyskobiałkową i jak Marcin napis z rana brzuch jest ok tlyko później go wywala z tego co kiedyś czytałem moze to być z braku jakis witamin chyba błonnika ale nie ejstem pewien a nie mogę znowu znalexc tego artykułu, a do tego "same brzuskzi" to robiłem w podstawówce :) ćwiczę również na dolne partie np wznosy nóg w [...]
[...] pracujesz na caly etat albo dwa ? studiujesz na dodatek ze nie masz zasu kupic to co trzeba i jesc to co trzeba ? przecierz zakup i tak sie robi nie trzba odrazu kazdego kawaleczka wazyc - poprostu trzeba wiedziec co jest i ile mniej wiecej , czego unikac i pilnowac sie , i juz bedzie duzy krok do przodu... no ale cos widac teraz w takim wieku [...]
[...] 2s max przysiady ze sztangą 12/10 / MC juz dosc ostro da sie odczuc prostownikom wiec tutaj lepsze byloby uginanie i prostowanie nog po 2s wspięcia na palcach12/10 /okej ale albo na koncu treningu albo po nogach uginanie ramion z hantlami / chwytem mlotkowym B Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 /ok unoszenie hantli na boki 12/10 /wywal, [...]
tez niedawno sie zmasowalem warzylem 98 kg ale mi przeszlo teraz warze 88 kg a chce 83 kg jest o niebo lepszy wygląd i samopoczucie o kondycji juz nie wspomne bierz thermo speda i na rzeźbe a nie bedziesz sie tuczyl jak wieprz teraz nawet zarysy miesni brzuch widac
[...] pleców z reszta ponadto 3 dni pod rząd z tym stazem nie wyrobisz sie lepiej bedzie pon wt czw pt a juz najlepiej 3 razy w tygodniu i wtedy klata+tric grzbiet+bic barki+nogi ale jak wolisz ;) inna sprawa -brzuch.z tym stazem pewnie dobrze zbudowanych miesni brzucha nie masz na ten staż lepiej sobie zaserwuj ABS II świetny program typowy na [...]
ok to elegancko :):) bo gdzies czytalem ze max 4 tygodnie cykl na kretce no ale moze zle przeczytalem hehe no wlasnie kapa jest bo biore CP i ta kretke skonczylem 3 dni temu i kapa rezultatow nie ma... odziwo haha cos mi moze lekko sie podrzezbilo heheh tzn klata baty i lapa bo brzuch to troche zalalo (szczegolnie boczki) i biegam sobie 3 razy w [...]
[...] Podam Ci taki przykład z mojego "podwórka". Mam córkę i od małego była zawsze szczupła i w normie, ale w jednym miejscu - z tyłu na bioderkach, ma nieco grubiej tłuszczyku, minimalnie. Wyobraź sobie, co by było, gdyby dorosła i uznała, że koniecznie musi to zwalczyć... [...]
nie wiem czy dobrze zrozumiałem , Ty chcesz wyrzeźbic tylko brzuch?? jeżeli tak to polecam Ci ten trening http://www.sfd.pl/temat144665/ co prawda on pod koniec zajmuje troszke wiecej niz 15 min ale nie wiecej niz 30 :)
Klatke musisz "zmasować" ale musisz sie też dowiedzieć czy przypadkiem nie masz hiperlordozy lędźwiowej wówczas brzuch jest troche "wypchniety" do przodu. Zeby wzmocnic mięsnie zębate do klatki włóz przenoszenie hantli w poprzek ławki oraz unoszenie hantli bokiem ponad linie barków. Równoległoboczne i czworoboczne wiosłowania [...]
z krakowa jest si2 i seewy, ale nie wiem czy beda potrafili ci pomoc :/ Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach" http://pumpingiron.w.interia.pl
Brzuch to też mięśnie i jak każde inne potrzebują czasu na regenerację. W tym sporcie nie ilośc ALE JAKOŚC TRENINGU SIĘ LICZY ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Hmm. Diety to ja jeszcze w prawdzie nie mam Fakt - jem dużo mięcha, ryżu, jajek, ale jakichś tam dziennych zasad to sie nie trzymam, bo nie ogarniam tych spraw (musze sie troche wyedukować w tej dziedzinie). Szczerze mówiąc to stawiałbym bardziej na zbicie tłuszczu (w szczególności brzuch i cyce), później moge się zająć ostro masą. Gainery mi [...]
